यह अंतर्राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य दिवस, यास्मीन कराचीवाला के रूप में पढ़ा जाता है, सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने साझा किया कि कैसे भारत भर में महिलाएं एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकती हैं। अंतर्राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य दिवस: सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ यास्मीन कराचीवाला ने महिलाओं के लिए 5 स्वास्थ्य युक्तियाँ साझा कीमहिलाएं हमेशा अपने पैर की उंगलियों पर होती हैं, जीवन के विभिन्न पहलुओं को संतुलित करती हैं - काम से लेकर घर तक, परिवार और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं तक। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना वर्तमान स्थिति के बीच तेजी से हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनता जा रहा है, इसलिए, इस अंतर्राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य दिवस, जिसे यास्मीन कराचीवाला के रूप में पढ़ा जाता है, सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने साझा किया कि कैसे पूरे भारत में महिलाएं एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकती हैं।
जानिए आपके शरीर के लिए क्या अच्छा है! स्वास्थ्य के मामले में 2020 निश्चित रूप से देश भर के लोगों के लिए एक आंख खोलने वाला था। मानव शरीर और विशेष रूप से एक महिला के शरीर को पोषक तत्वों की सही मात्रा की आवश्यकता होती है क्योंकि पोषक तत्व उनके व्यस्त कार्यक्रम का समर्थन करने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर, दालों से अच्छे कार्ब्स, हरी सब्जियां, ताजे फल और बादाम जैसे नट्स जैसे पौष्टिक पोषक तत्वों के साथ एक संतुलित आहार शरीर और दिमाग को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है और ऊर्जा प्रदान करता है जो बेहतर नींद की अनुमति देता है, और बेहतर बनाता है मस्तिष्क का कार्य।
(यह भी पढ़ें: भारत में महिलाओं की शीर्ष स्वास्थ्य चिंताएं) मूंग दाल, उड़द की दाल जैसी दालें विटामिन बी से भरी होती हैं, और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करती हैं, जो त्वचा और बालों को और पोषण देती हैं। केला और जामुन जैसे ताजे फल कैलोरी में कम, फाइबर, फोलेट और पोटेशियम में उच्च होते हैं। ये फल एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, जो पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इनके अलावा, एक मुट्ठी बादाम खाने से बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में काफी मदद मिल सकती है। बादाम के रूप में वे विटामिन ई, मैग्नीशियम, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, जिंक आदि जैसे 15 पोषक तत्वों का एक स्रोत हैं। बादाम ऊर्जा प्रदान करने के लिए भी जाने जाते हैं और इसमें संतृप्त गुण होते हैं जो परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, जो भोजन के बीच भूख को दूर रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम फास्टिंग इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करने वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के रक्त शर्करा के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो उन्हें टाइप II मधुमेह का प्रबंधन करने वाली महिलाओं के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है। इसलिए लंबे समय में बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।
(यह भी पढ़ें: विशेषज्ञ ने महिलाओं के लिए दिल की सेहत को ठीक रखने के आसान तरीके बताए)
सक्रिय रहें और नियमित रूप से व्यायाम करेंविज्ञापन इन अनिश्चित समय में सक्रिय रहने के लिए प्रेरित होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन स्वयं को समय समर्पित करना और प्रतिदिन कम से कम एक घंटा कसरत करना आवश्यक है। चूंकि जीवन के इस नए सामान्य तरीके के लिए सभी को घर के अंदर रहने की आवश्यकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि दिन के सभी कामों में सक्रिय रहने के तरीके खोजें, चाहे वह घर का काम हो या ऑनलाइन मीटिंग और कॉल। अपने शरीर पर पर्याप्त ध्यान न देने से आपकी हड्डियों और जोड़ों में परेशानी हो सकती है; इसलिए, हर 2 घंटे के बाद 15 मिनट का समय निकालें और अपने शरीर को स्ट्रेच करने, अपने कमरे में जॉगिंग करने, घर के चारों ओर घूमने या हुला-हूप्स करने जैसे हल्के व्यायाम करें। ये व्यायाम आपके शरीर को बहुत आवश्यक ऊर्जा से भर देंगे और तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। कोई समर्पित व्यायाम घंटे के लिए जा सकता है और योग, ध्यान, नृत्य, ज़ुम्बा का विकल्प चुन सकता है या स्क्वाट, फेफड़े, बर्पी, पुशअप आदि जैसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जो कोर को मजबूत करने में मदद करता है। यह पूरे सप्ताह सक्रिय, ऊर्जावान और प्रेरित रहने में मदद करेगा। (यह भी पढ़ें: 30 के दशक में महिलाओं के लिए 6 स्वास्थ्य और आहार युक्तियाँ)
घर में चल रही महामारी के दौरान फिट रहने के लिए व्यायाम
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक
हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेटविज्ञापन जहां एक महिला का पूरा ध्यान उस टू-डू लिस्ट को पूरा करने पर होता है, वहीं कई बार शरीर को हाइड्रेट रखना भूल जाती है। कभी-कभी मन भूख के लिए निर्जलीकरण को भ्रमित करता है, जिससे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी का सेवन शरीर और त्वचा के जलयोजन स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा। पीने का पानी शरीर और उसकी सभी कोशिकाओं, मांसपेशियों और हृदय, मस्तिष्क सहित अंगों के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह कोमल त्वचा को बढ़ावा देता है, शरीर की गर्मी से लड़ता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और उम्र बढ़ने के मौजूदा लक्षणों को छुपाता है। आप शरीर को फिर से जीवंत करने और अपनी त्वचा के स्वास्थ्य में भी सुधार करने के लिए नारियल पानी, छाछ, ताजा नींबू पानी (चीनी नहीं) या एक सब्जी साफ सूप जैसे घर का बना विकल्प भी पी सकते हैं।
गर्मियों में पानी, नारियल पानी, नींबू पानी और अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय पिएं
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें