फिटनेस की सफलता के लिए सरल उपाय
आप अपने शरीर को शानदार महसूस करने के लिए अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. रोज़ व्यायाम करें
कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग करने आदि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से बहाने के लिए देख रहे हैं, तो एक उच्च-स्तरीय तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से सैर पर जाएं। या, आप उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल तय कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, आपकी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। यह परेशान कर सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा के साथ हाइड्रेटेड रहना, खिंचाव करना और भोजन करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा, वसा नहीं, पुनर्निर्माण।
2. सही भोजन और भाग प्रत्येक भोजन खाएं
स्वस्थ भोजन से अधिक कैंडी के लिए जाने के लिए आपका पेट कितना भी बुरा क्यों न हो, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगी। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो एक अंततः दूसरे को ले जाएगा। आकार में मिलने पर फल और सब्जियां खाना सबसे अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं। इसके अलावा, टर्की और चिकन की तरह दुबला मीट के लिए छड़ी। समुद्री भोजन, जैसे, झींगा और तिलपिया भी बढ़िया विकल्प हैं। ये आहार मांसपेशियों को फिट और वर्कआउट के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसका हिस्सा होना सुनिश्चित करें। एक अच्छा मेटाबोलिज्म होने से खाना खाने से आराम मिलता है। पूरे दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से सेट करने की योजना बनाएं। यह आपको अपने आप को सांस लेने में मदद करने में मदद करेगा जब हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय बाहर काम करना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कम भोजन होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम की ओर अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।
3. प्रति दिन कैलोरी और भोजन सेवन का ध्यान रखें
एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। कभी आपने सोचा है कि बॉडी बिल्डर्स की बॉडी मास इतनी बड़ी क्यों होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और एक स्किनियर काया के लिए प्रयास करने से आपके द्वारा निगली जाने वाली कैलोरी से अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।
4. नींद ज़रूर लें
भले ही हम में से अधिकांश के पास दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी हो, लेकिन शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को चालू रखेगी, लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी बिंदु पर थकान महसूस करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी ले लें। आपको लगभग आधे घंटे तक झपकी लेनी चाहिए। यह आपको रात में बाद में रहने से रोकेगा।
5. मोटिवेटेड रहें
आकार में होने की एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट बॉडी को पाने के लिए खुद को धक्का दे पाएंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।राजधानी विश्वविद्यालय में एक संगीत प्रौद्योगिकी के छात्र एरी क्रॉस ट्रेनिंग एक्जामिनर काइल मेलर्सकी लोगों को सूचित करने और उनका मनोरंजन करने के लिए अपने रचनात्मक लेखन कौशल का उपयोग कर रहे हैं। सब कुछ स्थानीय के लिए अंदर का स्रोत है। एक्जामिनर्स द्वारा संचालित, दुनिया में जानकार और भावुक योगदानकर्ताओं का सबसे बड़ा पूल, हम आपके स्थानीय शहर में जीवन को बढ़ाने के लिए अद्वितीय और मूल सामग्री प्रदान करते हैं, जहां भी हो सकता है।
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